Dobre nawyki żywieniowe, czyli najlepsza droga do utrzymania zdrowia, cz. 2

Dobre nawyki żywieniowe, czyli najlepsza droga do utrzymania zdrowia
2. Regularność przede wszystkim!

Przyzwyczajeni do codziennej gonitwy często nie mamy czasu na zjedzenie czegoś konkretnego,
jadamy w przelocie bądź w ogóle rezygnujemy
z niektórych posiłków. Bywa też tak, że chcąc zrzucić troszkę tłuszczyku redukujemy ilość posiłków,
przez co przedłużamy okres głodu między posiłkami. 

Co dzieje się kiedy nie spożywamy regularnych posiłków?
Im dłuższe przerwy w dostawie pokarmu, tym większy jest spadek cukru we krwi. Gdy cukier nam spada, stajemy się coraz bardziej głodni, a to doprowadza do przejadania się. Jeżeli taka sytuacja wystąpi raz w miesiącu, to tragedii nie będzie. Gorzej, jeżeli będzie się to nieustannie powtarzało. Wtedy możemy liczyć na przyrost masy ciała, a nawet rozwinięcie się insulinooporności, czyli cukrzycy typu 2. Nie wspomnę już o osłabieniu, braku koncentracji czy wkurzaniu się na wszystko co nas otacza. Wprowadzając regularne posiłki możemy utrzymywać odpowiedni poziom glukozy we krwi przez cały dzień. Pamiętajmy tylko, że takie posiłki powinny być pełnowartościowe i zawierać węglowodany złożone a nie proste, które są przyczyną gwałtownego wzrostu glukozy i insuliny we krwi.
Zbyt długie przerwy między posiłkami spowalniają także nasz metabolizm. Jesteśmy tak zaprogramowani, że chętniej magazynujemy tkankę zapasową - nasz „kochany” tłuszczyk - niż się go pozbywamy.
A wszystko to dlatego, byśmy byli zabezpieczeni na ciężkie czasy. Kiedy wprowadzamy zbyt długie przerwy w dostarczaniu posiłków, naszemu organizmowi włącza się kontrolka: „ Oho, coś jest nie tak, trzeba się zabezpieczyć!”. I tym sposobem kolejny posiłek, jaki zjemy po długiej przerwie, zostanie odłożony w tłuszczyk. I nieważne czy będzie to kebab, czy ryż z warzywami i kurczakiem. Wszystko, co wówczas zjemy, zostanie przerobione w tkankę tłuszczową.
W momencie kiedy mamy włączony tryb walki o przetrwanie, nasz organizm czekając i czekając na dostawę nowej energii do pracy ogranicza do minimum reakcje, które przyczyniają się do niepotrzebnych strat energii, jak choćby budowanie włókien mięśniowych. Gdy takiej sytuacji towarzyszy ciężka praca fizyczna bądź trening, wtedy może dojść do zwiększonej utraty beztłuszczowej masy ciała. I znowu, jeżeli taka sytuacja powtarza się bardzo często, tracimy wtedy na sile, a nasza sylwetka pogarsza się i traci na jędrności.
Dbajmy o to, by naszemu organizmowi nie włączał się alarm i by mógł być spokojny, że nic nam nie grozi :) Osiągniemy to przez regularne posiłki, najlepiej co ok 3 godziny.